孩子要长高得从饮食、运动、睡眠三方面入手。饮食要多吃钙和蛋白质，像牛奶、鸡蛋、豆制品。运动要跳绳、打篮球、游泳这些拉伸全身的。睡眠要保证晚上十点到凌晨六点睡够八小时。少熬夜少喝碳酸饮料，别让骨头提前钙化。

为什么这么讲呢？因为孩子骨头每年能长2-8厘米，主要看生长激素分泌。研究显示，晚上十点到十二点是生长激素最多的时候，这时候睡够八小时才能促进骨头生长。饮食方面，每天需要800-1000毫克钙，牛奶、鸡蛋、绿叶菜都是好来源。运动要每周三次以上，每次半小时，跳绳能刺激骨骼生长板细胞分裂。有数据显示，坚持跳绳的孩子平均身高比不运动的同龄人高5-8厘米。但要注意别过度运动，比如长跑、举重反而会压缩骨头间隙。睡眠不足的话，生长激素分泌减少30%，直接拉低长高速度。比如北京儿童医院统计，每天睡够十小时的孩子，三年后身高比睡不够的超出7.2厘米。所以饮食、运动、睡眠缺一不可，就像搭积木一样，三样都到位才能长高。