早上起来没吃饭就像手机没充电，胃里空空的容易头晕乏力。早餐要吃够热量和营养，比如鸡蛋牛奶面包这些，给身体供能才能精神饱满。不吃早餐的人上午容易犯困，下午饿得快还可能暴饮暴食。

因为身体经过一夜消耗，早上空腹时血糖最低，这时候吃早餐能快速补充能量。中国营养学会大前年调查发现，每天吃早餐的人比不吃早餐的人，下午工作效率高30%，感冒概率低20%。长期不吃早餐的人，体内代谢酶活性会下降15%，容易囤积脂肪。比如有个研究跟踪了5000人，不吃早餐的群体，10年后得糖尿病的风险比吃早餐的高出25%。而且早上吃好早餐的人，晚上更容易控制食量，这样全年下来体重更稳定。比如早上喝杯豆浆配全麦面包，比中午吃炸鸡更扛饿。反过来，如果早上不吃，中午可能吃两份米饭，下午又买奶茶，这样一天摄入反而更多。所以早餐吃得好，就像给身体装了个永动机，全天都供得上能量。不过要注意不能乱吃，比如油条配甜豆浆这种高糖组合，反而容易血糖波动。