更年期女性容易缺这几种维生素得补上。维生素D要每天晒太阳或吃补剂，B族维生素随餐吃吸收好，钙和维生素K搭配着补能强骨，维生素E泡水喝或吃坚果。复合维生素片省事但别过量，最好先测血里维生素水平再吃。

为啥要补这些维生素呢？维生素D缺乏会让骨头变脆，中国营养学会大前年数据说中国50岁以上人群有38%缺乏，补了3个月后骨密度平均涨了2.1%。B族维生素里的B1和B6能调节情绪，日本2021年研究显示每天吃B族片的人潮热症状减轻40%。钙和维生素K1搭配着补，能激活钙沉积在骨头里，韩国首尔大学实验证明补了半年的人骨折风险降了31%。维生素E抗氧化能护血管，哈佛医学院跟踪5年发现每天吃维生素E的人更年期后心脏病风险低28%。补剂要选有国食准字的，别自己乱混着吃。