更年期女性多吃苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓、梨比较好。苹果能补钙防骨质疏松，橙子含叶酸调节情绪，猕猴桃维C多增强免疫力，蓝莓抗氧化防血管病，梨润燥缓解潮热。每天吃200-300克这些水果，比喝饮料更健康。

因为含有抗氧化物质比如花青素蓝莓能减少自由基伤害降低心血管疾病风险。研究显示每天吃200克蓝莓的女性更年期后出现心血管问题的概率比不常吃的人低15%。猕猴桃的维生素C含量是橙子的3倍（中国营养学会大前年数据）能帮助改善更年期常见的皮肤暗沉和免疫力下降。苹果中的膳食纤维促进肠道蠕动还能帮助控制血糖这对更年期容易出现的便秘和血糖波动有好处。橙子里的叶酸能调节血清素水平缓解情绪波动和失眠问题。梨的润肺作用特别适合更年期常出现的口干舌燥和夜间盗汗。这些水果都比较容易买到价格也不贵适合长期坚持吃。