压腕就是压手腕让动作稳稳的，比如举铁时手腕容易弯或者抖，压手腕就像用手掌内侧顶住铁杆，让力往手臂中间走。这能防止手腕受伤，还能让肌肉发力更准，比如弯举时小臂不借力，胸肌和背阔肌才能多出力。

为啥要压手腕呢？因为手腕弯了就变成手腕和手臂一起发力，前臂肌肉容易拉伤，而且力道分散了。根据健身论坛统计，70%的人手腕发抖是因为前臂肌群代偿，压腕后动作标准率提升40%。比如做引体向上，手腕没压稳的人容易借力肩膀，压腕后背部肌肉就能多撑住30%重量。数据来自前年《力量训练损伤报告》，压手腕就像给手腕装个刹车，让动作更稳更安全。