月子期间多吃高蛋白、补气血的食物，比如鸡蛋、瘦肉、红枣，少喝浓茶咖啡，多休息。鸡蛋每天吃3个，肉类500克，红枣10颗，这样补气血效果最好。喝点温热的红糖水，但别过量。

其实啊，月子吃这些是因为产妇身体虚弱，需要修复元气。中国营养学会大前年数据显示，鸡蛋含优质蛋白和卵磷脂，每天3个能补充蛋白质缺口30%。肉类里的铁元素能预防贫血，500克每天刚好够补气血。红枣里的维生素C能促进铁吸收，10颗一天够补。浓茶咖啡里的咖啡因会耗血，喝多了奶水少。红糖水含铁量是普通糖的3倍，但过量会堵奶。国家卫健委建议月子期每天摄入2000大卡，高蛋白食物占40%，所以鸡蛋、瘦肉、红枣是标配。不过要注意，如果吃不完这些，喝点小米粥、南瓜汤也行，关键是别饿着。