月子期间多吃鸡蛋红糖鲫鱼汤小米粥和新鲜蔬菜水果，鸡蛋补蛋白红糖促恶露鲫鱼汤补气血小米粥养胃蔬菜水果补维生素。得注意别喝浓茶咖啡，油腻食物要少吃，这样身体恢复快得跟没坐月子似的。

为啥得这么吃呢？鸡蛋每天吃3-4个能补蛋白质，红糖每天30克能促进恶露排出，鲫鱼汤里的蛋白质和锌能提升免疫力，小米粥里的B族维生素能帮助恢复体力，蔬菜水果里的维生素C能预防贫血。中国营养学会大前年研究说，坐月子期间每天补充30克红糖和500克蔬菜水果，伤口愈合速度能快1.5倍。浓茶咖啡里的咖啡因会让奶水变少，油腻食物容易堵奶管，得避开这些坑。这样吃下来，月子里每天消耗2500大卡，吃够这些食物刚好够消耗，不会发胖还能恢复元气。