月经后吃这些食物补铁最好：红肉、菠菜、红枣、黑芝麻、黑木耳、樱桃、动物肝脏。多吃这些能快速补充流失的铁元素，缓解疲劳和头晕。比如吃牛肉或者猪肝，铁含量高又容易吸收。菠菜虽然铁多但吸收率低，搭配维生素C食物效果更好。红枣和黑芝麻可以煮粥喝，适合肠胃不好的人。

因为月经后血红蛋白数量下降容易缺铁所以补铁要选铁含量高且好吸收的食物。数据显示牛肉每100克含铁3毫克，菠菜2.7毫克但吸收率只有2.2%，而动物肝脏铁含量高达4.5毫克且吸收率高达18%。红枣干每100克含铁2.3毫克，黑芝麻3.2毫克，黑木耳7.1毫克，樱桃铁含量1.7毫克但含维生素C促进吸收。月经后第一周建议每天吃50克红肉或100克猪肝，同时搭配橙子或猕猴桃。要注意避免和浓茶、豆制品同食，会降低吸收率。比如早上煮红枣黑芝麻粥，下午吃樱桃拌菠菜，晚上喝黑木耳汤，这样补铁效果最好。