月子期间推荐吃苹果、香蕉、橙子、葡萄、猕猴桃和梨。苹果能补气血，香蕉补充钾元素防抽筋，橙子富含维生素C增强免疫力，葡萄有抗氧化作用，猕猴桃维生素含量高，梨能润燥。这些水果水分足、营养全，容易消化吸收，对产后恢复有帮助。

为什么选这几种水果呢？中国营养学会2021年建议产后女性每天摄入200-300克水果。苹果每100克含维生素C4.4毫克，香蕉含钾358毫克，橙子维生素C含量38毫克，葡萄含花青素，猕猴桃维生素C是苹果6倍，梨水分达85%。选这些水果是因为它们维生素C含量达标（≥30毫克/100克），钾元素防产后水肿，膳食纤维促进排恶露。但要注意寒性水果如西瓜、柿子要少吃，体质虚寒的人吃葡萄前要煮热。数据来源：《中国居民膳食指南2022》和《产后营养与膳食》期刊研究。