月经期间可以吃些绿叶菜豆制品温补水果坚果和全谷物这些食物能帮助缓解不适

比如绿叶菜里的铁和叶酸能补气血豆制品里的蛋白质和钙能强体质温补水果比如红枣桂圆能暖子宫坚果里的锌和维生素D能抗疲劳全谷物里的膳食纤维能促消化中国营养学会大前年数据显示经期女性缺铁性贫血占比约38%适量吃这些菜能补铁防贫血另外少碰生冷辛辣油炸食品这些食物会加重水肿和痛经感还有时间上建议早餐吃温粥加红枣下午茶吃核桃仁晚上喝桂圆枸杞茶这样安排身体会更舒服