很多姐妹在月经期间喜欢吃颜色深的水果，像黑莓、桑葚、黑葡萄这些带黑色外皮或果肉的水果，网上都说吃它们对调理身体有帮助。比如黑莓富含花青素，能缓解痛经；桑葚里的铁元素能补血；黑葡萄的抗氧化成分还能让经血颜色更正常。不过要注意别过量吃，每天100克左右就行。

为啥要选这些黑色水果呢？首先它们都含有大量花青素和铁元素，这两种成分对女性生理期特别友好。根据《中国食物成分表》2022版数据，100克黑莓含1.2毫克铁元素，比普通蓝莓高30%；桑葚的铁含量更是达到2.8毫克，接近牛肉的1/3。其次黑色外皮说明表皮抗氧化物质更多，比如黑葡萄皮里的白藜芦醇，能减少经期前列腺素分泌，从而缓解痉挛疼痛。不过要提醒大家，吃水果调理不能替代药物，如果痛经严重还是得看医生。另外黑枣和黑枸杞这些干果也要适量，每天别超过20颗，避免血糖波动。提醒下，有些水果比如黑布林可能含糖量高，糖尿病患者要当心。