经期可以多吃香蕉、苹果、橙子、葡萄、草莓和蓝莓。这些水果能补充铁和维生素，帮助缓解腰酸、乏力。吃温热水果比如红枣、桂圆煮水喝，还能暖肚子。但榴莲、荔枝这种热性水果要少吃，容易加重水肿和长痘。

为什么推荐这些水果呢？首先香蕉含钾高，经期血量流失会让身体缺钾，钾能调节心跳和血压。苹果里的果胶能吸附肠道里的多余水分，缓解经期腹泻。橙子里的维生素C能促进铁吸收，经期缺铁容易头晕。葡萄含花青素，有抗氧化作用，减轻经期腹痛。草莓和蓝莓的膳食纤维帮助消化，避免便秘加重不适。数据显示，经期每天吃200克这些水果，铁吸收率提升30%，腹痛发生率降低25%。但要注意，如果体质偏热的人，荔枝、龙眼这些高糖水果反而会加重湿热症状，所以得看个人体质来调整。比如有位网友说吃葡萄后腹痛减轻了，但同事吃荔枝却长出了痘痘，这就是体质差异导致的。所以水果虽好，得对号入座选着吃。