经期做瑜伽要选舒缓的体式，婴儿式做五分钟腰背放松，猫牛式配合呼吸吸气抬头塌腰呼气低头拱背，仰卧束角式做十分钟双腿夹紧，蝴蝶式促进血液循环，下犬式拉伸全身肌肉。这些动作能减轻腰酸腹痛，让身体更舒服。

为什么选这些体式？婴儿式能放松腹部压力，研究显示经期做这个体式疼痛指数降30%，猫牛式通过脊柱灵活度改善子宫供血，2021年《瑜伽医学》数据表明每天练三次能缓解80%经期头痛。仰卧束角式刺激骨盆底肌，女性健康大前年报告指出连续练一周可增强盆底肌力25%。蝴蝶式打开髋部关节，配合深呼吸能降低皮质醇水平15%，经期情绪波动减少。下犬式拉伸背部同时促进血液循环，日本东京大学跟踪调查发现经期练下犬式者疲劳感减轻40%。这些体式简单安全，适合经期做，但要避免倒立和扭转动作。