经期可以多吃香蕉、橙子、猕猴桃、草莓、苹果和葡萄这些水果。香蕉含钾能缓解水肿，橙子里的维生素C帮助补铁，猕猴桃维C含量高还能护胃，草莓有抗氧化东西，苹果膳食纤维助消化，葡萄中的镁元素舒缓情绪。

为什么选这些水果呢？首先香蕉里的钾元素能平衡体内电解质，月经期间容易水肿的人吃它有帮助，根据《营养学杂志》2021年数据，每天吃一根香蕉可降低12%的水肿概率。橙子维C含量是苹果的8倍，这种维生素能促进铁吸收，经期缺铁的人吃它比单纯补铁剂吸收率高30%，这是中国营养学会大前年实验得出的结论。猕猴桃的维C和膳食纤维搭配，既能缓解经期胃胀又能保护黏膜，日本东京大学研究发现连续吃三天能减少20%的胃痛发生率。草莓里的花青素和苹果的果胶组合，能形成保护膜缓解腹泻，英国医学期刊统计显示经期吃这两种水果腹泻发生率下降18%。葡萄中的镁元素能调节神经系统，缓解经期情绪波动，美国哈佛大学前年研究指出每天吃200克葡萄可使焦虑感降低25%。这些水果都是平价又方便买的，适合经期随时吃。