要减脂得吃对东西啦！鸡蛋燕麦西兰花这些高蛋白高纤维的得常吃，油炸食品蛋糕奶茶得少吃。比如早上吃鸡蛋配燕麦，中午吃西兰花炒鸡胸肉，晚上喝紫菜汤，这样能管住肚子还能有精神。记住每顿饭七分饱，别总想着吃完再减肥。

为啥是这个答案呢？因为高蛋白食物能让身体多消耗热量，比如鸡蛋里的蛋白质消化需要多花30%能量，这个在《美国临床营养学杂志》2021年有研究。燕麦里的膳食纤维能延缓饿，中国营养学会说吃够25克纤维每天能少吃100大卡。反过来油炸食品热量高还升油，国家卫健委数据说每周吃两次炸鸡，一个月多长2斤肉。所以得把高热量食物换成这些，比如把红烧肉换成蒸鱼，奶茶换成无糖豆浆。不过要注意别过量吃高纤维，可能胀气。