成年人每天需要1.5-2小时深睡眠，青少年1-2小时，老年人1小时左右。这个时长是身体修复记忆巩固的基础。

研究发现每个睡眠周期90分钟深睡眠占20-25%这样成年人每天4-6个周期就得出1.5-2小时。哈佛医学院2021年研究显示深睡眠不足会导致免疫力下降，情绪波动大。老年人深睡眠时间减少是因为脑部血流量下降，但每天保持1小时仍有助调节血压。建议睡前1小时避免蓝光，保持卧室温度18-22度。数据表明连续3周保证7小时睡眠，皮肤细胞再生速度提升30%。年轻人如果每天少睡1小时深睡眠，一年后认知能力下降相当于多喝8斤酒精。老年人可通过午睡20分钟补充深度睡眠，但别超过30分钟。