游泳减肥要看姿势选择对不对。自由泳和蛙泳最减肥，因为这两种动作能带动全身多部位同时发力，像划水时手臂、腿、腰一起动，比只用手臂或只蹬腿消耗多。比如自由泳每小时消耗300卡，蛙泳250卡，比仰泳和蝶泳都高。

为什么自由泳蛙泳最减肥呢？首先这两种姿势游得快，比如自由泳每分钟能游50米以上，蛙泳40米左右，速度越快消耗越大。其次动作幅度大，比如自由泳划水时手臂要伸直再用力推水，蛙泳蹬腿是夹水后快速弹开，这些动作会让肌肉持续收缩。数据证明，游泳时每公斤体重每小时消耗约30-40卡，自由泳蛙泳因为动作连贯性高，实际消耗能达到这个数值的85%以上。比如一个60公斤的人游自由泳1小时，实际消耗255卡，比慢速打水多出30%左右。而且这两种姿势容易坚持，因为换气节奏明显，不会游着游着就憋气停下来。要提醒的是，减肥效果还看游的时间和强度，比如每天游30分钟不如20分钟但强度高的，因为单位时间消耗更重要。