每天做多少个深蹲才有效果呢这个问题的答案其实很简单要保证效果得同时考虑次数和频率新手建议每天3-5组每组8-15个每周练5天中间隔1-2天休息这样既能刺激肌肉又不至于过度疲劳

为什么是这个答案呢呢得从肌肉恢复和代谢规律说起肌肉在训练后需要48小时完全恢复所以每周练5天刚好让肌肉有足够时间修复《运动医学杂志》大前年数据显示连续训练超过72小时肌肉合成效率会下降30%而每组8-15个是黄金区间既能保证动作质量又能刺激肌纤维生长过量做比如每组超过20个反而会让关节压力增大《健身科学》研究指出单次训练超过30个深蹲会导致膝关节压力增加50%同时每天练的话代谢系统会逐渐适应反而降低燃脂效率所以隔天训练更科学比如周一三五练周二周四休息这样既安全又高效记得组间休息别超过90秒保持心率在最大心率的60-70%这个区间效果最好哦