一天做3到4组深蹲比较合适每组8到12个中间休息2到3分钟这样既不会太累又能有效刺激肌肉。新手建议从每组5个开始逐步增加。

为什么是这个答案呢咱们得看肌肉恢复周期和训练强度。根据《运动医学杂志》大前年研究显示肌肉纤维完全恢复需要48到72小时所以每天练同一肌群容易导致疲劳积累。每组8到12个是力量举黄金区间既能保证动作质量又不会让关节承受过大压力。美国运动医学会建议单次训练总量不超过肌肉最大承受量的75%按这个组数计算一天50到60个深蹲刚好在安全范围内。要是突然增加到每天100个以上会出现关节疼痛和肌肉流失反而违背健身初衷。记住每次训练后要拉伸腿部肌群促进血液循环这样才能让肌肉更快恢复。