每天游40分钟能减肥，但别超过1小时，游完浑身轻松。新手先从20分钟开始，游完不喘就行。游的时间太短起不到效果，太长容易累伤膝盖。

网上说每周游5次效果最好，每次30到60分钟。比如游自由泳，40分钟消耗300大卡，相当于吃顿米饭。游蛙泳消耗少点，得游50分钟才够。游完记得拉伸，不然第二天腿酸。研究说水温低于28度游30分钟，比常温多消耗15%。游前热身5分钟，游完冷身10分钟，这样身体才不受伤。比如我上周游了三次，腰围小了半寸。但别天天游，隔天游效果才好。游的时候要注意呼吸节奏，别憋气，这样游得久还不累。游到能边说话边游才算达标，说明强度合适。