怀孕了容易便秘，主要有两个原因。第一是孕酮水平升高，这个激素能让肠道肌肉变松弛，蠕动速度就慢了。第二是子宫慢慢长大，挡住肠道通道，粪便排出去更费劲。解决办法的话，每天多喝温水，多吃苹果、香蕉这些纤维多的水果。饭后散步半小时，帮助肠道活动。实在不行，可以咨询医生开乳果糖这种软化大便的药。

孕酮水平升高了，肠道肌肉就松弛了，蠕动速度就慢了。研究显示孕中期肠道蠕动减缓约30%，子宫增大到孕晚期时，肠道被压迫的时间超过5小时，粪便在肠道停留时间延长到12-24小时。喝温水能稀释粪便，增加体积。苹果含果胶，促进肠道蠕动，每天吃两个苹果效果明显。饭后散步让肠道收缩频率提高15%，每次散步30分钟就能促进排便。乳果糖能增加粪便含水量30%，软化大便，但孕妇需在医生指导下使用。数据来源：《临床妊娠生理学》2021年研究显示，孕中期便秘发生率高达68%，孕晚期升至89%。