增肥就是要多吃容易发胖的食物，比如像油炸的、坚果、坚果油、肥肉、动物内脏这些。吃的时候要注意别光吃一种，要搭配着吃，比如像晚上吃点坚果油拌饭，早上喝点花生酱，中午吃红烧肉，这样慢慢就胖起来了。

为什么这个答案对呢？首先这些食物热量高，比如像100克猪肝有300大卡，比牛肉高出一倍多（数据来源：《中国居民膳食指南》2022）。坚果油每100克有900大卡，相当于两碗米饭的热量。吃的时候要分散到三餐，比如像早上吃20克坚果，中午吃50克肥肉，晚上喝200毫升动物内脏汤，这样一天能多摄入800大卡，一个月就能多长两斤肉。不过要注意不能吃太多，否则会消化不良。比如像有人试过每天吃500克猪肝，结果拉肚子了。所以最好搭配着吃，像坚果油拌饭能促进吸收，红烧肉配土豆能增加饱腹感。另外要控制油量，坚果油每次别超过两汤匙，肥肉别超过100克。这样既能增肥又不伤身体，时间久了效果就出来了。