清蒸鱼讲究选刺少肉嫩的品种，像鲈鱼、龙利鱼、鳕鱼这些最合适。鲈鱼刺少肉嫩，清蒸后味道鲜美，哺乳期也能吃。别的鱼比如带刺的草鱼、鲤鱼就不太建议，容易卡喉咙。清蒸鲈鱼对宝宝和妈妈都好，营养也容易吸收。

鲈鱼刺少肉嫩，适合宝宝吃，而且富含优质蛋白和DHA。数据显示每100克鲈鱼含蛋白质22克，比普通鱼类高15%，同时含有1.2克Omega-3脂肪酸，有助于宝宝大脑发育。哺乳期女性每日需钙800毫克，鲈鱼每100克含钙150毫克，相当于每天吃200克就能补钙四分之一。不过要注意蒸够8分钟杀菌，用姜片去腥更安全。带刺鱼容易卡住，像鲈鱼这样的细刺鱼经过蒸煮会变软，所以哺乳期吃没问题。其他鱼比如带大刺的鱼不适合，但像龙利鱼这种无刺鱼也可以清蒸。总之选刺少的鱼清蒸，哺乳期也能放心吃。