补气血就是让身体有劲、血色好，多吃红枣、枸杞、黑芝麻这些食物。还有山药、动物肝脏、桂圆、黑木耳、红糖、羊肉、菠菜也行。

为啥选这些呢？红枣铁含量高，一个约含2毫克，补铁能改善贫血，研究显示缺铁人群吃枣后血红蛋白提升15%[1]。枸杞含枸杞多糖，能增强免疫力，每天10克泡水喝，连续3个月免疫球蛋白A增加8.2%[2]。黑芝麻维生素E是核桃的2倍，护血管效果强，每天30克能补气血[3]。山药含黏液蛋白，健脾胃是补气血的基础，脾胃好才能吸收营养[4]。动物肝脏铁吸收率比植物高3倍，100克猪肝有23毫克铁[5]。桂圆含铁和维生素C，促铁吸收，广东地区用桂圆红枣茶调理气血[6]。黑木耳铁含量是猪肝的1.5倍，适合素食者[7]。红糖含铁和钙，经期喝能缓解腹痛[8]。羊肉蛋白质高，冬天吃能暖身补气[9]。菠菜铁和叶酸都够，但草酸高要焯水[10]。

[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10]数据来源：《中国食物成分表》2022版、国际营养学期刊2021年研究、中华中医药杂志2020年论文