首先得控制饮食吃少点油盐多吃蔬菜水果和蛋白质，每天运动半小时以上，保证七小时睡眠。别老饿肚子但要少吃，运动得坚持别三天打鱼两天晒网，睡不好代谢就乱。

为啥这么搞呢？因为每减一公斤脂肪要消耗七千七百大卡，每天少吃三百大卡，一个月就能减掉零点八公斤。运动的话每周至少三次每次半小时以上最好有氧加力量训练，能多消耗三百到五百大卡。睡眠不足会让代谢每天掉五到十克，相当于少消耗两千大卡。有研究说连续睡不够六小时的人，一个月腰围多胖两厘米（《国际肥胖杂志》大前年数据）。要是光节食不运动，身体会自动降低基础代谢，就像手机省电模式一样。所以得把饮食、运动、睡眠这三样死磕住，别想着走捷径。