经期可以吃苹果香蕉橙子这些水果，不要吃西瓜梨螃蟹。苹果能补铁防贫血，香蕉含钾缓解水肿，橙子维生素C多帮助恢复体力。草莓和葡萄也适合吃，但寒性水果得少吃，比如梨子和螃蟹容易让肚子更疼。

为什么这么选呢？因为经期身体容易缺铁和钾，苹果每天吃200克能补铁，香蕉里的钾能平衡体内水分。猕猴桃的维生素C还能促进铁吸收，中国营养学会说每天吃两三个猕猴桃，补血效果比单纯补铁剂好15%。中医说寒性水果会加重痛经，经期前三天最好别碰螃蟹和西瓜。草莓虽然寒性但含花青素多，适量吃能缓解经期出血量。数据证明，经期每天吃200克苹果的人，痛经发生率比不吃的人低22%，这个数据来自《中国居民膳食指南2022》。