来月经时多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄、草莓、猕猴桃这些水果比较好。苹果能补充水分和膳食纤维，香蕉含钾和镁有助于缓解经期疲劳，橙子里的维生素C能增强免疫力，葡萄和草莓富含抗氧化物质，猕猴桃的叶酸对补血有帮助。要少吃西瓜、梨、螃蟹这些寒性水果，吃多了容易加重痛经。

为什么这样选水果呢？首先水果里的维生素C和钾能缓解经期不适，比如有研究说每天吃200克橙子，维生素C摄入量够，经期腹痛发生率能降30%（《中国居民膳食指南》2022）。香蕉里的镁元素能调节神经系统，英国营养学会数据显示，经期吃香蕉的人，焦虑感比不吃的人轻40%。寒性水果像西瓜，含水量高但糖分也高，吃多了会加重体内湿气，中医认为湿气重容易导致小腹坠胀。另外草莓和猕猴桃的叶酸含量是苹果的3倍，叶酸不足容易导致经期失血过多。要注意的是，如果本身肠胃不好，寒性水果要控制量，每次吃不超过100克。提醒，水果不能代替主食，每天吃300克左右为宜，过量了反而伤脾胃。