要通便得从吃和动两方面入手。多吃蔬菜水果，喝够水，每天运动半小时以上，早睡别熬夜。特别是早上空腹喝温水，比晚上更容易排便。蹲姿比坐马桶好，蹲着肠道角度更合适。

为什么这么讲呢？首先喝水少肠道就干，2000毫升水是基础量，缺水时粪便含水量会从75%降到50%，这样硬得像羊粪球。膳食纤维吃够25-30克，相当于每天吃500克蔬菜加200克水果，肠道蠕动快30%。运动半小时以上，肠道垃圾排空快40%，数据来自《中国居民膳食指南》。蹲姿时内括约肌放松，排便时间比坐姿缩短1分半钟。熬夜时褪黑素升高，会抑制肠道蠕动，所以早睡很重要。这些方法加起来，每周排便次数能从3次提到5次以上。