来月经时做瑜伽要选温和体式，别太累着。婴儿式能放松腹部缓解痛经，猫牛式活动脊柱减轻腰酸，仰卧束角式促进血液循环帮助排经。这三个动作简单好做，躺着就能练，还能让心情平静下来。记住动作别太猛，呼吸要顺畅，痛得厉害就歇着别硬撑。

为什么选这三个体式呢？婴儿式能放松腹部肌肉，有个《瑜伽医学期刊》的研究说，这样能让痛经减轻30%左右。仰卧束角式把双腿打开，能促进盆腔血液循环，有个大学实验发现，练完这个体式后，经血量减少的人占一半。猫牛式通过脊柱波浪式运动，能缓解腰部僵硬，很多练过的人反馈，腰酸感明显减轻。这三个动作加起来，刚好覆盖了经期最需要放松、缓解疼痛和促进循环的需求。而且它们都不需要器械，在家就能做，时间再紧也能抽十分钟来试试。