来月经能吃苹果、香蕉、橙子、葡萄、草莓这些水果最好吃。苹果富含维生素C和膳食纤维，香蕉含有钾元素，橙子补充酸性物质平衡体内环境，葡萄和草莓能缓解经期疲劳。这些水果酸甜开胃，还能补充经期流失的营养。

首先得明白经期女性新陈代谢加快，容易流失铁元素和维生素C。苹果每天吃两个能补铁0.3毫克，香蕉每根含钾240毫克，橙子100克含维C53毫克，葡萄和草莓的抗氧化物质能减少经期氧化应激。中国营养学会建议经期每天吃200-300克水果，寒性水果如西瓜、梨要少吃，高糖水果如荔枝、芒果可能加重水肿。数据显示经期女性每天铁摄入不足会导致血红蛋白下降15%，而维生素C能促进铁吸收率提升30%。所以选择温性水果最合适，既补充营养又不会刺激肠胃。