调整作息+均衡饮食，别熬夜吃宵夜，运动别太猛，保持好心情，同房别总在排卵期分散时间。叶酸要提前吃，别等怀上再补。

为啥这招管用？因为身体好受孕才容易。像《生殖医学》说规律作息+营养均衡能让受孕率涨30%，WHO建议每周150分钟快走或游泳。叶酸不足的夫妻流产风险高2倍（《现代医学》大前年数据）。排卵期隔天同房能提高存活率，但别天天搞，得时间养精蓄锐。压力大会让卵子质量差，就像手机没电一样用不了。所以先调身体状态再备孕，比瞎折腾管用多了。