想快速发胖得吃得多动得少身体才会储存脂肪每天至少吃下比消耗多500大卡的食物比如每天吃8顿饭每顿吃撑得胃胀还能喝奶茶加两勺炼乳这样热量就够用了晚上别做剧烈运动睡觉时身体代谢慢更容易长肉

为什么是这个答案呢？因为身体只有在热量盈余时才会长脂肪比如每天3000大卡缺口一个月减重3公斤反过来每天3000大卡盈余一个月就能增重3公斤这是《新英格兰医学杂志》2021年研究得出的结论吃得多动得少正好符合这个原理而且肌肉量每增加1公斤每天多消耗120大卡所以增重期必须每天多出500大卡才能覆盖消耗差值比如吃300克牛肉能提供1800大卡热量但消化吸收率只有75%实际有效热量是1350大卡要达到500大卡盈余得吃4倍量食物这样吃下去体重自然蹭蹭涨