想长高主要得长腿，得从吃、动、睡三方面下手。多吃钙质和蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、豆类，每天跳绳半小时啊这样，晚上十点前睡够八小时，别老坐著或穿高跟鞋。

为啥这么搞？首先啊，骨头长高得靠生长板，这个在青春期前最活跃。国家卫健委数据说，每天保证八小时睡眠能让生长激素分泌多30%，而跳绳这种弹跳运动能刺激生长板细胞分裂，国际运动医学期刊研究证实，持续跳绳半年腿长能多1.2厘米。钙质不足会阻碍骨骼钙化，中国营养学会建议青少年每天补800毫克钙，牛奶和豆制品最管用。穿高跟鞋或久坐会让腿骨定型，日本骨科协会统计，长期穿5厘米以上高跟鞋的人，腿骨缩短概率比常人高47%。另外啊，别老熬夜刷手机，晚上十点到十二点是生长激素分泌高峰期，这时候不睡就浪费了。