燕麦片一天吃多少合适呢？成人每天30到50克燕麦片比较合适，儿童孕妇要少点。早上煮粥或做糊糊，晚上当代餐都行，最好和牛奶鸡蛋搭配着吃。

为什么是这个答案呢？首先中国营养学会大前年数据说，全谷物每天吃50克到150克最好，燕麦片算全谷物里头最推荐的。30克燕麦片大约能提供120大卡热量，正好占成人每日总热量需求的6%到10%。要是超过50克，可能消化不良，尤其胃不好的人。比如北京协和医院前年研究显示，每天吃燕麦超过60克的人，有12%出现腹胀。不过要是搭配酸奶和水果，既能增加膳食纤维又能补维生素，这才是科学吃法。注意煮的时候别加太多糖，白水煮着最健康。