爬山半小时就能减肥，但要持续一周以上才能见效。每天爬1小时，一个月减5斤左右。关键看步数和心率，爬完别马上吃饭。

为什么半小时就能算？因为每小时消耗300大卡，半小时150大卡，相当于吃半碗米饭。但减肥要热量缺口，每天3000-5000步才能达到。研究说每周爬5次，每次2小时，体脂降3%。但别光看时间，爬野山容易摔伤，最好选平缓路，穿防滑鞋。像我上次爬泰山，5小时消耗800大卡，但下山时膝盖疼了半个月。所以得量力而行，心率保持在120以下最安全。记住爬完别喝冰水，容易肠胃不适。