爬楼梯每次15到30分钟比较好中间歇一下别太猛循序渐进量力而行

为啥是这个时间呢因为长时间爬楼梯容易让膝盖和脚踝受伤尤其是体重较大的人比如爬20分钟心率到120次每分钟就停这样能保证心肺功能提升又不伤关节中国居民膳食指南建议每周有氧运动累计150分钟中等强度运动相当于爬楼梯30分钟×5次研究显示每次20到30分钟最有效果超过容易疲劳肌肉酸痛比如爬40分钟可能心率超过140次每分钟这时候关节压力是平地走路的3倍以上容易引发半月板损伤前年《运动医学》期刊数据指出规律爬楼梯20分钟可提升心肺耐力15%但突然增加时长超过50%的人群有23%出现运动损伤症状所以最好从10分钟开始每周增加5分钟适应身体状态