想不长胖就得管住嘴迈开腿啊！吃太饱容易囤肉，动不动就发胖。要是想快速长胖，就得吃得多动得少，每天多摄入300大卡以上，长期坚持才能见效。

为啥得这么干呢？因为身体就像存钱罐，吃进去的热量多了存不住，自然就长肉。中国营养学会说普通人每天吃够2000大卡就能维持体重，超过这个数就得长。想减重得每天少吃300-500大卡，配合半小时运动，一个月能减4斤左右。反过来说增重，得每天多吃500大卡，同时保证蛋白质摄入，肌肉才能长。有个研究显示，连续3个月每天多摄入500大卡，男性能增3-5斤，女性2-4斤。不过要注意别乱吃垃圾食品，得吃营养均衡的饭，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉这些。要是突然猛吃猛喝，容易得脂肪肝，还可能得糖尿病。所以不管是增是减都得慢慢来，别跟风跟风。