想发胖就得吃得多动得少。多吃高热量食物比如油炸食品和甜饮料，每天保证七顿饭，睡前再喝瓶牛奶。穿宽松衣服遮住肉肉，别总想着减肥。

因为热量盈余才能长肉，每多吃500大卡一天，一个月能增重四公斤。久坐不动每小时消耗不到一百大卡，而吃顿炸鸡就有七百大卡。研究显示，连续三个月每天多摄入六百大卡，体脂率能涨2.3%。但别乱吃垃圾食品，要搭配鸡蛋、坚果这些优质蛋白。运动少的话，肌肉和脂肪都会长，但得控制油盐量，否则容易变胖变懒。比如每天坐八小时，比站五小时少消耗三百大卡，这些热量刚好够吃两碗米饭。记住要慢慢来，突然暴食可能拉肚子，反而影响长肉。