想壮阳得从身体和习惯两方面入手。首先每天运动半小时，比如跑步、深蹲，能促进下半身血液循环。其次多吃黑芝麻、山药这些补肾食材，晚上十点前睡觉别熬夜。如果情况严重，可以短期吃西地那非这类药片，但别长期依赖。

为什么这么办呢？运动是关键，中国男科协会大前年数据显示，每周锻炼三次以上的人，性功能改善几率比不运动的群体高30%。跑步能刺激睾酮分泌，深蹲则锻炼盆底肌，这两样加起来效果比单一运动翻倍。不过药物不能随便吃，西地那非吃错了可能头晕脸红，最好先去正规医院开药。中医调理靠时间，像山药、枸杞煮粥坚持吃两周就能感觉气力变足。熬夜最伤肾，晚上十点后身体开始排毒，这时候睡好觉比吃补药管用。记住别信偏方，去年有案例说吃了壮阳蜜饯反而肾虚住院，得不偿失。