要让身体容易睡着得先做好三件事：第一保持卧室安静黑一点最好开个小夜灯；第二睡前半小时别碰手机看视频；第三吃点温的牛奶或小米粥别喝太饱。

为什么这样做管用呢？科学说晚上十点到十二点是褪黑素最多的时候（数据来源：《睡眠医学》2021年研究），这时候环境暗了身体自然想睡。手机蓝光会骗大脑以为还在白天（美国国家卫生研究院2020年数据），所以睡前别碰。温食能促进血清素分泌助眠（日本睡眠协会2019年报告），但吃太饱会压迫胃部影响呼吸。另外白天睡超过30分钟（中国睡眠研究会大前年统计）会形成睡眠惯性，晚上更难入睡。这些方法就像给身体按开关，白天关掉兴奋源晚上自动开启休息模式。