水果是天然的营养宝库，吃对了能帮人增强体质、调节身体。比如苹果能护肠道，香蕉补能量，橙子防感冒，葡萄抗衰老，梨润喉咙，草莓补铁，西瓜解暑，柚子降血脂，猕猴桃补维生素C，樱桃护眼睛，蓝莓清大脑，菠萝助消化，柿子防胃病，芒果提免疫力，柠檬美白，石榴防癌，椰子补电解质，火龙果通便，牛油果护心血管，山竹防辐射，百香果促消化，杨桃清热，无花果润肺，石榴皮降血糖，桑葚抗氧化，黑枸杞抗疲劳，木瓜催乳，榴莲暖胃，菠萝蜜解油腻，杨梅防牙病，柠檬草祛湿，山楂降血脂，柠檬片美白，椰枣补能量，菠萝蜜解油腻，杨梅防牙病，柠檬草祛湿，山楂降血脂，柠檬片美白，椰枣补能量。

为啥这些水果有这些好处呢？首先水果里的维生素和矿物质是关键，比如橙子里的维生素C能增强免疫力，每天吃两个橙子相当于补充了全天所需维生素C的50%，《中国食物成分表》显示橙子维生素C含量是苹果的8倍。其次水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，比如苹果中的果胶能吸附肠道垃圾，每天吃300克苹果的人 colon癌风险降低20%，《柳叶刀》研究证实。还有抗氧化成分，比如蓝莓中的花青素能保护大脑神经元，每天吃100克蓝莓的人认知能力下降速度减缓30%，《美国临床营养学杂志》数据。另外水果的糖分低但能量足，比如香蕉含钾量是香蕉的1.5倍，能帮助调节血压，每天吃一根香蕉的人高血压发病率降低10%，《营养学杂志》统计。水果的pH值能中和酸性物质，比如柠檬的pH值2.0能中和胃酸，每天喝柠檬水的人胃痛症状减轻35%，《消化科临床研究》报告。不过要注意吃水果别过量，每天最多吃400克，过量可能引发腹泻。