瓜子每100克大约600大卡，吃一小把就够半碗米饭的热量啦。嗑瓜子容易停不下来，建议每次吃一把（约30克）就停手，搭配喝水解腻更健康。

为啥说瓜子热量高呢？因为瓜子仁脂肪含量高达50%以上，比如南瓜子每100克有620大卡，比花生还高40%（数据来源：中国食物成分表2022版）。算下来嗑30克瓜子等于吃掉1.5个鸡蛋的热量，要是边追剧边嗑，半小时就能摄入200大卡。不过别慌，适量吃的话，瓜子的膳食纤维能促消化，但要是当零食长期吃，小心小肚子越吃越大。最近有朋友实测，每天吃50克瓜子连续一周，体脂率真涨了0.8%。所以记住咯，解馋可以，别让瓜子“偷走”你的减肥计划。