瓜子花生吃多了容易发胖，每100克瓜子热量约600大卡，花生500大卡。比如一把瓜子30克就吃掉180大卡，相当于半碗米饭的热量。建议每天别超过30克，否则容易吃超全天摄入量。

因为每100克瓜子热量约600大卡，花生500大卡，数据来自中国营养学会前年报告。吃一把瓜子（约30克）相当于吃半碗米饭，花生同理。比如30克瓜子热量180大卡，花生150大卡，加起来吃掉330大卡。所以每天吃一把就占全天推荐量的四分之一，再吃别的东西就容易超标。中国营养学会建议坚果类每天不超过30克，最好分两次吃。要是吃油炸的瓜子花生，热量还要翻倍，比如油炸花生热量比原味高50%。所以吃的时候要看清楚包装上的营养成分表，别光看个头大小。