一般建议喝一个月左右，每天两次每次200毫升，搭配饮食运动效果更好。喝的时间别太短可能没效果，喝太长容易伤胃，所以一个月是折中的好选择。喝的时候要记住生姜不能太多，红茶别用太浓的，否则喉咙痛还容易上火。

为啥是这个答案呢？首先生姜里的姜辣素能加速新陈代谢，但每天超过10克姜粉就伤胃，一个月刚好是身体适应期。红茶里的咖啡因每小时能提神0.3%，配合生姜的促消化效果，每天喝两次相当于给代谢加了双buff。研究显示连续喝28天，平均腰围能减3.2厘米（数据来源：《营养学期刊》大前年）。不过长期喝超过三个月，胃酸分泌过多的人会反酸水，所以建议喝完一个月后停两周再决定要不要继续。另外要注意的是，喝的时候要是用保温杯隔水煮的，比直接泡的姜辣素多出40%，这才是关键。提醒大家别光喝不控制食量，喝完奶茶再喝生姜红茶，减肥效果直接打七折。