睡前别喝咖啡和茶，手机别刷到太晚，白天适当动一动，晚上十点前上床睡觉，心里别憋着事，试试数数呼吸。买个小夜灯照着走夜路，盖薄被别捂太严实，喝点温牛奶或者小米粥，困了就闭眼养神别硬撑。

为什么这么治失眠？因为晚上不睡白天的生物钟就乱套，手机蓝光把眼睛晃得睁不开，心里憋着事就像压着石头喘气。中国睡眠研究会前年调查说，70%的人失眠和作息不规律有关，像白天不运动晚上容易翻来覆去，刷手机到三点大脑根本不困。有项日本研究显示，睡前喝温牛奶的人入睡快20%，数数呼吸能让大脑转速降慢，就像给脑子按了暂停键。小夜灯能照清脚下路，薄被不闷汗反而睡得踏实，温牛奶里的色氨酸是天然助眠剂，硬撑着睡反而越睡越累。这些方法就像给身体调闹钟，白天充电晚上放电，心里不堵着才能睡安稳。