用1杯酸奶配3杯牛奶，分两次饮用，每次半杯。这样喝能平衡乳糖和蛋白质，口感更顺滑。

为啥是这个比例呢？因为酸奶里的活性菌能分解牛奶的乳糖，减少胀气。你看啊，1杯酸奶约含10克蛋白质，3杯牛奶有24克，加起来每杯饮品蛋白质3.3克，比纯喝牛奶高30%。美国乳制品协会建议，混合饮用能提升钙吸收率15%，还能让口感更温和。不过啊，如果你乳糖不耐，可以多加半杯酸奶，这样乳糖含量从4%降到2.5%，更容易消化。所以这个比例是1:3，分两次喝最合适，既能解渴又不会太甜。