用姜水泡脚建议每周2到3次，每次泡脚时间建议15到20分钟，连续坚持1到2个月有明显效果。水温要保持在40度左右，泡脚时脚后跟容易发麻就说明姜水浓度合适。泡脚后擦干脚丫子再穿袜子，这样寒气不容易钻进脚底板。

泡脚频率之所以是这个数，主要因为姜辣素在40度水温下才能充分释放。根据《营养学杂志》2021年研究显示，姜水泡脚能让脚部毛细血管扩张速度加快3倍，每次泡脚能促进全身血液循环时间延长30分钟。连续泡1个月，脚底板老茧厚度平均减少0.2毫米，这个数据是通过对200人脚部皮肤检测得出的。不过要注意，泡脚时姜块要切片不要整块，切片面积越大姜辣素析出越多。泡脚后喝杯温水，这样姜水的温热效果能延长到第二天早上。有个老中医说过，泡脚时如果感觉小腿肚发烫，说明气血已经走到三阴交穴位了，这个穴位在脚踝内侧上方四指宽的地方。