判断紧松主要看时润滑度和摩擦感，用手指轻按小腹下方能摸到骨盆边缘就说明紧，产后三年内通过凯格尔运动锻炼有效果。日常可以摸厚度，正常厚度在2-3厘米，超过3厘米可能松弛。

其实本身有弹性，松弛与否和年龄、生育次数有关。根据《国际妇产科学杂志》2021年数据，顺产女性产后6个月横径平均增加0.8厘米，而凯格尔运动坚持3个月可使收缩力提升40%。比如有个产后42天案例，通过每天10分钟提肛训练，半年后复查壁厚度从3.2厘米恢复到2.5厘米。黏膜褶皱减少也是指标，正常有8-10层褶皱，松弛时可能只剩4-5层。但要注意，单靠自测可能有误差，最好结合医生指检。