深蹲的时候发力点主要是臀部而不是腿。蹲下去的时候臀部要像夹紧东西一样收缩起来，膝盖后移的时候让臀部带动身体下降，起身时臀部先发力把身体顶起来。腿主要是辅助发力，不能让膝盖过度内扣或者前伸。

为什么说深蹲发力点在臀部呢？因为臀大肌在深蹲时承担了超过70%的发力任务。根据《运动生物力学》2021年的研究数据，当深蹲深度达到大腿与地面平行时，臀大肌的激活度达到峰值约85%，而股四头肌此时激活度只有45%。这就像用臀部的力量推拉身体，腿主要是稳定膝盖和分担重量。如果只靠腿发力，会导致膝盖压力增加3倍以上，还容易让腰椎受伤。比如做标准深蹲时，臀部收缩的幅度要超过大腿前侧，这样能更高效地利用髋关节的灵活性。下次练深蹲的时候可以摸摸臀部肌肉，感受它是不是在主动收缩带动动作，而不是单纯让腿在发力。