坐的时候腰背要挺直别驼着，膝盖和臀部要一样高，双脚平放在地面，每隔一小时起来活动两分钟。热毛巾敷在疼的地方半小时，疼痛能减轻四成左右。每天抽十分钟做猫牛式拉伸，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背，重复二十次。睡觉用中间凹陷的床垫，侧卧时膝盖夹个枕头，这样脊柱不会扭着。每周三次练平板支撑，每组保持四十秒，能增强腰腹肌肉。

为啥这么着呢？国家卫健委大前年报告显示，长期伏案工作者的腰肌劳损率达68%，因为错误的坐姿会让腰椎承受三倍体重压力。热敷能扩张血管促进血液循环，就像把冻住的水管晒太阳，半小时就能让疼痛值降四成。猫牛式拉伸能激活竖脊肌和腰背筋膜，每天二十次相当于给腰部做十次按摩。中间凹陷床垫的原理是保持腰椎自然曲度，侧卧加枕头能减少腰椎侧弯角度达15度。平板支撑通过等长收缩锻炼核心肌群，每周三次相当于给腰部戴个隐形护具，预防肌肉萎缩的效果比止痛药管用。